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不用吃鈣片,多吃這幾種蔬菜一樣能補(bǔ)充鈣質(zhì)

時(shí)間:2018-03-01 18:32:31 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

  毋庸置疑,鈣是人體所必需的元素。兒童缺鈣會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,老年人缺鈣會(huì)患骨質(zhì)疏松。所以平常一定要注意補(bǔ)充鈣的含量。大家不用吃鈣片,多吃這幾種蔬菜就能很好的補(bǔ)鈣!

  哪些蔬菜含鈣量比較高呢?

  一、薺菜

  1、這是一種野菜,一般在田野或者路邊可以看到,還算比較常見(jiàn)。這種野菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都很高。

  2、這種野菜里面含有的鈣幾乎是牛奶的四倍,所以補(bǔ)鈣的能力比牛奶還要好。

  3、薺菜可以和肉炒,也可以剁碎和肉一起做餃子餡,但是要注意薺菜的莖葉比較小,里面可能夾帶有細(xì)小的泥巴和沙子,洗菜的時(shí)候一定要尤為注意。

  二、小油菜

  1、這種食物里面含鈣量在同等質(zhì)量下也要大于牛奶,而且體內(nèi)還含有大量的鎂元素,可以促進(jìn)鈣的吸收,有利于骨骼的發(fā)展。

  2、炒菜的時(shí)候一定要注意,火不要開(kāi)的太大,以免炒菜時(shí)流失的營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多。

  三、芥藍(lán)菜

  1、這種蔬菜,主要長(zhǎng)于中國(guó)的南方,含有豐富的維生素和鈣。

  2、適量食用,可以清熱解毒,消除疲勞,還有利于增強(qiáng)視力。

  3、如果吃多了的話容易消耗人的真氣。

  小編溫馨提示:

  很多的蔬菜都有補(bǔ)鈣的能力,在平時(shí)要適當(dāng)進(jìn)食一些綠色蔬菜,除了補(bǔ)充身體所需的鈣之外還可以補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平時(shí)大家也可以多吃一點(diǎn)水果,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,還能輕松補(bǔ)鈣!

(責(zé)任編輯:落葉)