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        保證6小時(shí)睡眠即可 老人睡眠質(zhì)量是健康關(guān)鍵

        時(shí)間:2016-04-15 15:19:28 來(lái)源:家庭醫生在線(xiàn)

          雖然在提到睡眠時(shí)常說(shuō)要“每天睡足8個(gè)小時(shí)”,但是對于老年人來(lái)說(shuō),每天睡足6個(gè)小時(shí)就達標了。睡太少當然不好,但是睡太多一樣不利于老人健康。專(zhuān)家指出,睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(cháng)更重要,那么,如何提高老人的睡眠質(zhì)量?睡眠頻道支招,給老年朋友們出幾個(gè)有助提高老人睡眠質(zhì)量的小方法。

          

        保證6小時(shí)睡眠即可 老人睡眠質(zhì)量是健康關(guān)鍵

          老人睡眠發(fā)生哪些變化?

          保證6個(gè)小時(shí)的睡眠即可

          老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少,導致大腦功能減退和不協(xié)調,其睡眠規律是會(huì )發(fā)生變化的。例如,入睡潛伏期延長(cháng),青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著(zhù),而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺,易喚醒,覺(jué)得周?chē)l(fā)生了什么事都知道,睡眠中的醒來(lái)次數也增加,青壯年人在睡眠中可醒來(lái)一兩次,而老年人醒來(lái)的次數可超過(guò)5次,這部分也跟老年人夜尿多有關(guān)。

          老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過(guò)分戀床,睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),同樣也是不可取的。

          生理學(xué)家認為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。

          研究調查表明,每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人,不僅沒(méi)有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現反常心理,且可能變得愈睡愈懶。

          睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(cháng)更重要

          專(zhuān)家表示,睡眠的好壞確實(shí)對腦功能產(chǎn)生影響,睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀,但好的睡眠不應該只用時(shí)間來(lái)衡量,睡眠的質(zhì)量和數量同樣重要。

          睡眠頻道支招——提高老人睡眠質(zhì)量的小方法

          1、睡子午覺(jué)

          “子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養陰及養陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養陰,睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))休息30分鐘左右,因為這時(shí)陽(yáng)氣盛,休息好也利于一天的工作生活。

          2、睡前燙足搓涌泉穴

          睡前熱水燙足腳,燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著(zhù)盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。

          3、調息靜坐

          平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功,調節呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

          睡眠頻道提醒——老人白天補眠不可睡太多

          不管你晚上睡得如何,早晨都準時(shí)起床,以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小時(shí)到45分鐘,躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),有睡沒(méi)睡都要起床。若昨天沒(méi)睡好,今天不能補睡。白天時(shí)盡可能多運動(dòng),多勞動(dòng),多戶(hù)外活動(dòng),讓自己忙起來(lái),動(dòng)起來(lái)。

          正如人老頭發(fā)會(huì )變白一樣,老人要正視自己在睡眠特點(diǎn)上發(fā)生的變化,不要對睡眠數量和睡眠質(zhì)量有過(guò)高期望,否則的話(huà)會(huì )平添焦慮,而焦慮是會(huì )加重失眠,形成惡性循環(huán)。老人可以根據自己睡眠規律的特點(diǎn),合理安排作息,是可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的。

        (責任編輯:)

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